Jee jee, taas oli tiistaitreenit! Lämpömittari näytti jo melko alhaisia lukemia (allekirjoittaneen kotona nollan hujakoilla) kun suuntasin kohti Eläintarhaa. Kentän porteilla oli melko hytisevän näköistä porukkaa kun pääsin sinne ja alkuverkkaan lähdettiinkin melko reippaasti. Alkuverkkaan juostiin yksi ylimääräinen rinkula Keskuspuistossa että kaikki varmasti lämpenivät tarpeeksi! Venyttelyt tehtiin dynaamisesti ja niiden jälkeen heitettiin vielä muutamat koordinaatiot ylämäkeen. Itse juoksuharjoituksena oli 2 x 2000 m + 1 x 1000 m vedot vauhtikestävyyssykkeillä, välissä oli n. 2 min palauttelut. Mun tavoitteena oli juosta niin hitaasti, ettei syke nousis paljoa yli 175. Onnistuin siinä ihan hyvin kahden tonnin vedoissa, vaikka kyllä söi naista jäädä porukan viimeiseksi (kilometriajat taisi olla 5.30 hujakoilla)! Viimisen tonnin vedon onneksi sain juosta lujaa ja kellotinkin kilometriajaksi 4.32! Vetojen jälkeen ei ollut enää kylmä ja loppuverkan aikana oli mukava jutustella muiden juoksukoululaisten kanssa. Ensi viikon Talvijuoksusarjan osakilpailuun kuulosti olevan tulossa lisää porukkaa!

Treenin aikana lämpeni mukavasti, mutta kotimatka pyörällä oli varsin viileä. Seuraavalla kerralla pitää ottaa mukaan ylimääräinen takki treenin jälkeen puettavaksi!

Minä aloitin juoksun kunnolla vasta tämän vuoden alussa eikä minulla silloin ollut juuri mitään hajua mistään vauhtikestävyysalueesta, vedoista tai kilometriajoista. Luin Juoksija-lehteä ensimmäistä kertaa hiihtolomalla maaliskuussa enkä juuri ymmärtänyt mitään siitä juoksujargonista mitä sen sivuilta löytyi! Tässä blogissa ajattelin vähän selventää juoksutermejä, joita olen itse oppinut (lyhyen mutta menestyksekkään ;) ) juoksijaurani aikana.

Tämänpäiväisen treenin inspiroimana voisin aloittaa noista kilometriajoista. Yksinkertaisuudessaan ne siis kertovat kuinka paljon aikaa kuluu kilometrin juoksemiseen. Juoksija-lehden sivuilla vilahtelevat 4.30-vauhdit (eli kilometrin matkaan menee 4 min ja 30 s) tai vedot 3.15-vauhdilla eivät aluksi kertoneet minulle yhtään mitään, mutta pikkuhiljaa olen oppinut vertailemaan omaa juoksunopeuttani juuri kilometriaikojen avulla. Tiedän, että 6 min/km on minulle helppo nopeus juosta ja että kisavauhtini on tällä hetkellä noin 5 min/km. Viimeksi Talvijuoksusarjan osakilpailussa ensimmäiseen kilometriin kului aikaa 4.00, mikä on minulle melko kova vauhti! Kovimpien maratoonareiden kilometriaika on tosin alle 3 min/km eli on tässä vielä hieman treenattavaa!

Kuvat ovat taas Jarmon ottamia ja ovat mun ekalta puolimaratonilta (Helsinki City Run) viime keväältä (vauhti silloin 6.20 min/km). Parempia ja ajankohtaisempia kuvia saatte kunhan ehdin ottamaan niitä!