Ma: kuntosali 1 h 12 min
Ti: juoksu 50 min
Ke: juoksukoulu 1h 27 min, pyöräilyä 55 min
To: pyöräilyä 47 min
Pe: pyöräilyä 45 min, juoksu salille 30 min, 1 h 30 salitreeniä, juoksu kotiin 30 min
La: pyöräilyä 1 h 15 min, juoksu 45 min
Su: juoksu 1 h 32 min
Yhteensä: 11 h 58 min
Siinä onkin se varovainen ja rauhallinen aloitus juoksutauon jälkeen :D Ei ole hirveän yllättävää, että innostuin vähän. Alkuviikko lähti aika rauhallisesti käyntiin, koska pyörä oli huollossa keskiviikkoon asti. Keskiviikkona pitikin vetää sitten pyörällä turbovaihteella, kun pääsin 18.50 lähtemään Vanhalta ylioppilastalolta ja juoksukoulu Pirkkolassa alkoi klo 19.15… 22.37 oli tarkka ajoaika ja keskisyke taisi olla 160. Siitä olikin hyvä aloitella eliitin treeniä :D Oli jotenkin tosi vetelä olo koko alkuverkan ajan, mutta 10 min vedot (2 min palautuksella) tuntui kuitenkin tosi hyvältä ja kohtuu kevyiltä! Eka piti mennä suunnilleen puolimaratonvauhtia ja toinen aloitttaa kympin vauhdilla ja kiihdyttää sitä sitten loppua kohti. Lauran kanssa juostiin samaa vauhtia melkein koko matka. Eka veto taidettiin lähteä lähemmäs jo kympin vauhtia (4.30-4.40 min/km), joten ei kauheasti kiihdytetty toisen vedon alkuun. Viimeiset viis minuuttia kiristettiin vähän vauhtia ja viimeiselle minuutille vetäisin vielä loppukirin tapaista. Hyvä treeni kaikenkaikkiaan!
Torstai oli täysin koomapäivä. Viikon mittaan yöunet jäi vähän lyhyiksi ja jostain syystä pahin väsymys iski torstaina. Kävin kyllä pyörällä töissä, mutta töiden jälkeen en jaksanut tehdä yhtään mitään ja lähinnä vain istuskelin nojatuolissa ja surffasin netissä. Nukkumaan menin jo kymmenen maissa ja olo olikin huomattavasti virkeämpi perjantaina. Viikon vaikein juoksutreeni oli 60 min alle 130 sykkeellä… Mun sykkeet juoksussa vaan meinaa aina olla vähän korkeammat tai sitten vauhti on aivan hiipimistä. Peruskunnossa on vielä paljon tekemistä! Salitreeni tuli kuitenkin tarpeeseen, tein monipuolisesti käsistä jalkoihin kaikkea mahdollista ja puolentoista tunnin jälkeen olin aivan puhki. Sen jälkeen ei ollut vaikeuksia pitää sykettä tarpeeksi alhaalla, kun ei sen lujempaa jaksanut mennäkään :D
Perjantain salitreeni tuntuikin mukavasti lauantaina, kun pyöräiltiin Jarmon kanssa Vantaalle ja takaisin. Pyöräilyretken tarkoitus oli pieni shoppailureissu Tammiston tukkukauppohin. Budget Sportista tarttui mukaan juoksushortsit, -caprit ja pyöräilypaita, yhteensä 80 euroa, mikä ei musta ole kovin paha hinta. Viikon toinen kova treeni osui kans lauantaille ja oli 30 min vauhtikestävyystreeni 165-170 sykkeillä. Lähdin juoksemaan heti pyöräilyn jälkeen. Valitsin vähän mäkisemmän reitin Keskuspuistossa, että tulisi mäkijuoksuakin vähän harjoiteltua ennen Twilightia. 165-170 sykkeillä juoksu on tosi helpon tuntuista (tai olisi jos alla ei olis kuntosalia ja pyöräilyä…). Puolessa tunnissa ehdin kipitellä suunnilleen 6 km, eli ihan ok vauhtikin oli päällä. Hyvä mieli (ja kova nälkä!) jäi tästäkin treenistä!
Sunnuntaina kävin pitkästä aikaa yhteislenkillä startaten Pirkkolasta klo 11. Lähdin optimistisena shortseilla ja t-paidalla liikkeelle (HCR-paita, jollainen oli meistä kuudesta juoksijasta kolmella päällä :D). Muutkin olivat samoilla linjoilla joten 8 km kohdalla alkanut sade ei tuntunut ihan hirveen lämpimältä. Vauhti oli kuitenkin sen verran reipas, että kylmä ei kerennyt tulla. Mulle ehkä vähän liiankin reipas, kun lähdin parin kovemman juoksijan matkaan ja syke hillui 155-156 tienoilla (mun aerobinen kynnys on 155…) jonkin aikaa ennen kuin luovutin ja hidastin vauhtia parin hitaamman juoksijan rinnalle. Kierrettiin twilightin kisareitti, minkä jälkeen pari juoksijaa lähti kotia kohti ja pitkää lenkkiä jatkamaan jäivät vain kovat juoksijat ja minä. Loppumatka meni sitten taas reipasta vauhtia. Mut kunto riitti ja seura oli hyvää, niin mikäs siinä. Tällä viikolla pitää sitten mennä vähän hiljemmin ;)