Ma: lepo (kevyt pyöräily 1 h 10 min työmatkaa)
Ti: juoksu 1 h 15 min
Ke: juoksukoulu 1 h 20 min, pyöräilyä 60 min
To: juoksu 1 h
Pe: pyöräilyä 56 min työmatkalla ja 1 h 30 min lenkki, yhteensä 50 km
La: juoksu 1 h 30 min, sis. 6 x 200 m vedot
Su: juoksu 2 h 55 min, 25 km
Yhteensä: 12 h 36 min
Jep, tämän viikon alussa taas ajattelin, että pitää ottaa vähän kevyemmin. Kuinkas sitten kävikään. Aika tymäkät lukemat tuli vedettyä taas, eikä tällä kertaa ollut edes yhtään kuntosalitreeniä. Muutama satunnainen vatsalihasliike tuli tehtyä silloin tällöin lenkin jälkeen, mutta muuten mentiin aerobisen liikunnan merkeissä!
Keskiviikkona eliittiryhmässä Simo juoksutti meitä ylös ja alas mäkiä. Treeni oli mukavasti vähän erilaista tällä kertaa. Musta tuntui, että ei oikein irtoa mikään lujempi juoksu, onneksi muillakin oli samanlaisia fiiliksiä (ainakin niillä, jotka olivat vetäneet puolikkaan perjantaina Twilightissa). Mäkivetoja tehtiin Pirkkolassa ihan radan vieressä olevassa lyhyessä ja jyrkässä mäessä. Ensin tehtiin vähän pidempiä vetoja lähtien reilun sadan metrin päästä, ei täysillä, mutta niin, että saman vauhdin pystyi suunnilleen säilyttämään mäessäkin ja tehokasta juoksua täytyi jatkaa mäen huipun yli, kunnes pääsi rullaamaan mukavasti alamäkeen. Mäessä oli tärkeä keskittyä nostamaan polvia tarpeeksi ylös ja käyttämään käsiä tehokkaasti. Allekirjoittaneen täytyi muistaa myös kantaa lantiota tarpeeksi! Pitemmät vedot eivät aluksi oikein kulkeneet, joten Simo lyhensi niitä (meille tytöille) ja vedimme muutamia lyhyitä ja sähäköitä mäkivetoja. Ne irtosi vähän paremmin ja minä innostuin vetämään vielä yhden pitkän vedon, kun “kone” lähti käyntiin vasta siinä vaiheessa. Hyvä ja tehokas treeni ja jäi hyvä mieli!
Perjantaina innostuin pyöräilemään töymatkojen lisäksi lenkkiä lähtien keskustasta baanaa pitkin Ruoholahteen ja sieltä Länsiväylän vartta Ison Omenan kieppeille, mistä sitten lähdin oikealle. Päädyin ajelemaan Kehä II:n vartta ja Knihtisillan tienoilla harhailtuani päädyin Leppävaaraan, missä sain sopivasti tehtyä päivän ruokaostokset. Siitä matka vielä jatkui kotiin. Olo oli jo melko väsynyt, mutta kun loppupätkälle sattui vielä sopiva kirittäjä, niin eihän siinä voinut muuta kuin lähteä peesiin ja ohi :D Kiva lenkki, mutta ei paras alustus lauantain juoksutreenille…
Lauantain juoksulenkkiin kuului 6 x 200 m vedot, jotka tein Eläintarhan kentällä. Auringonpaisteessa. Ilman juotavaa. Ei oikein kulkenut. Palautukset oli 3 min, jotka ennen treeniä tuntui tosi pitkiltä, mutta Eltsussa niissä ei ollut yhtään ylimääräistä. Jalat oli tukossa perjantain pyöräilystä ja parin vedon jälkeen oli pakko mennä varjoon kävelemään, että syke edes vähän laskisi ennen seuraavaa vetoa. Kaksi viimeistä meni täysin löysin jaloin eikä oikein tullut mitään ylimääräistä rutistusta enää. Viimeisen jälkeen piti istua hetki ennen kuin jaksoin lähteä juoksemaan takaisin päin. Kävin kyllä juomassa vessassa ennen ja jälkeen vetoja, mutta silti taisi jonkinlainen nestehukka yllättää, kun meinasi päässä alkaa heittää. Onneksi kotimatka meni Keskuspuiston varjoisia polkuja pitkin,
Sunnuntaille oli kunnon maratontreeni, 25 km joista kilometrit 18-23 vähän reippaammin 160 sykkeellä. Ajattelin mennä osan matkasta yhteislenkkiporukan mukana, ettei tarvitse koko matkaa vetää yksin, mutta juoksin Pirkkolaan, kun porukka tällä kertaa lähtikin Eläintarhasta. Eipäs siinä sitten, lähdin kohti Munkkiniemeä, kun ajattelin, että meren rannassa olisi mukava viilentävä tuulenvire. Ei ollut, mutta onneksi uimarannalla sain juotua vähän ja syötyä energiageelin, jonka otin mukaan ihan kokeeksi. Varmaan se jotain auttoi, ainakaan missään välissä ei tuntunut, että energia olisi täysin lopussa. Endomondo huuteli kilometriaikoja ja sen mukaan kiristin vauhtia kun olin juossut 18 km. 22 km:n jälkeen odottelin 23 km:n merkkiä, mutta sitäpä ei tullutkaan, koska Endomondo oli pysähtynyt kohtaan 22,3 km. Juoksentelin sitten reilut puoli kilometriä ylimääräistä reippaammalla vauhdilla. Hidastaessa syke ei enää laskenut kovin alas, koska oli niin lämmintä ja kosteaa (eikä hiki haihdu kunnolla). Vauhti kyllä hiipui! Viimeisillä kilometreillä tuli vastaan Jyrki, joka oli oman lenkkinsä puolessa välissä ja missannut kans yhteislenkin lähdön.
Sellainen viikko se. Kovat treenit ei näköjään kulkeneet ja sykkeet eivät ole palautuneet tarpeeksi nopeasti, joten pientä ylirasitusta tässä voi olla ilmassa. Olen kuitenkin tyytyväinen tuohon sunnuntain lenkkiin, koska jaksoin juosta sen, pystyin kiristämään vauhtia silloin kun piti ja jalatkin tuntuivat hyvältä. 25 km on pisin lenkki, minkä olen juossut! Seuraavan viikon täytyy tosin olla vähän kevyempi. Sen pitäisi tällä kertaa jopa onnistua, koska edessä on mun kesäloma ja pieni kotimaan kiertue!
Miten teidän helletreenit ovat menneet?