Oletko valmis kehittämään juoksuasi tai saamaan kaiken irti juoksun nautinnoista? Liity mukaan pääkaupunkiseudun osaavimpaan juoksukouluporukkaan Espoon Matinkylässä!
Mukaan juoksuryhmään voit liittyä JOKA KESKIVIIKKO joko kuudeksi, yhdeksäksi, 12 tai 24 viikoksi (24 viikon juoksukoulun jatko Pirkkolassa tai Eläintarhassa).
Treenaamme Matinkylässä 26.6. saakka!
Tästä alustavaan ohjelmaan ja yhteisharjoitusten juoksuteknisiin teemoihin.
Mitä juoksukoulu sisältää:
- Viikoittaiset yhteisharjoitukset juoksevan valmentajan silmän alla*
(tutustu pääkaupunkiseudun ammattimaisimpaan valmentajakaartiin tästä) - Henkilökohtainen valmennusohjelma **
(Valmennusohjelma päivitetään kolmen viikon välein ja se laaditaan jokaisen aikataulujen, tavoitteiden ja taustojen mukaan henkilökohtaisesti. Käymällä Runner’s High:n tasotestauksessa, saat myös tarkat syketiedot ohjaamaan juoksuharjoitteluasi)
- Oma Runner’s High:n valmentaja käyttöösi sähköpostitse treenijaksosi ajan **
(valmentaja on käytössäsi treeniohjelmaan ja juoksuharjoitteluun liittyvissä kysymyksissä)
- Koko vuoden kuukausittaiset yhteislenkit
(lisätietoa yhteislenkeistä tästä) - Korvaamismahdollisuus joko samassa tai muussa juoksukoulupaikassamme
(Jäikö treeni väliin? Ei huolta. Runner’s High:n juoksukouluissa voit korvata väliin jäävän harjoituksen joko toisessa juoksukoulupaikassamme Leppävaarassa, Eläintarhassa tai Pirkkolassa tai siirtämällä juoksukoulun loppuun korvaavia kertoja (max 2 viikkoa).*lisätietoa juoksuharjoituksien sisällöstä/kulusta aikataulun alla
**mahdollisuus ottaa juoksukoulu myös ilman valmennusohjelmaa
Kevään ja kesän harjoitukset ovat seuraavan aikataulun mukaisesti:
12.6. klo 18.00
18.6. klo 18.00 (Helsinki Midsummer -juoksutapahtuman vuoksi harjoitukset 18.6.)
26.6. klo 18.00
26.6. jälkeen voit jatkaa kesän läpi pyörivissä Eläintarhan ja Pirkkolan juoksukouluissa.
Juoksuharjoituksen sisältö:
Treenit kestävät 1h 15 min – 1h 45min harjoituksesta riippuen. Harjoitus koostuu verryttely- ja venyttelyosiosta, liikkuvuus- ja tekniikkaosiosta sekä kovemman harjoituksen osiosta. Eli yksittäinen harjoitus sisältää juoksuharrastuksen kannalta oleellisen paketin. Kovemmat harjoitteet vaihtelevat ja niiden taso ja kovuus määritellään jokaisen henkilökohtaisen tason mukaan.
Liian hiljaa tai liian kovaa ei kenenkään juoksukouluissamme tarvitse juosta. Usein myös valmentajamme tekevät treenin juoksukoululaistemme kirittäjinä.
Jokainen harjoite tehdään tarkasti valmentajan valvonnan alla ja seurannassa ja jos juoksuryhmäläiseltä löytyy sykemittari niin sen käyttöä suositellaan ja opastetaan sen oikeanlaiseen käyttöön.
Katso juoksukoulujen hinnat Hinnastosta.
Ilmoittautumisohjeet Runner’s High:n Juoksukouluihin löydät täältä.
Huom! Runner’s High:lla on Juoksukoulu Espoossa myös Leppävaarassa!
Lisätietoja sähköpostitse valmennus@runhigh.fi tai puhelimitse 044-2050310