Runner's High:n Juoksuryhmät - Elite / Challenge / Juoksuklubi

Runner's High:n jatkuvat treeniryhmät

Runner’s High:lla on kurssien lisäksi myös eritasoisille juoksijoille suunnattuja harjoitusryhmiä, jotka harjoittelevat viikoittain ympäri vuoden Helsingissä. Ryhmät keskittyvät laadukkaaseen ja säännölliseen ammattivalmentajiemme suunnittelemaan sisältöön.

Helmikuun alusta lisäämme perinteisten keskiviikkotreenien oheen myös lauantaiharjoitukset. 8.1.-29.3.2025 välillä treenaamme Olympiastadionin Tunnelissa 400 metrin sisäjuoksuradalla. Tsekkaa tarkemmat treeniajankohdat alhaalta.

Ryhmien välillä voi vaihtaa päivien välillä ja harjoitukset suunnitellaan sopimaan kaikentasoisille juoksijoille niin että jokaiselle löydetään kestoltaan ja rasitukseltaan omaa tasoa vastaava harjoitus.

Ilmoittaudu mukaan tästä ja tulee mukaan jo seuraaviin treeneihin!

Ryhmiiin voit liittyä mukaan milloin haluat joko kuukausittaisella määräaikaistilauksella (3kk, 6kk, 9kk, 12kk tai kestotilaus) tai voit ostaa 10 kerran treenipassin ja käydä treeneissä milloin haluat. Määräaikaistilauksella ja kestotilauksella voi käydä kerran viikossa harjoituksissa.

Suosittelemme yhdistämään treeniryhmien harjoituksiin myös ammattivalmentajiemme laatiman henkilökohtaisen treeniohjelman.

Määräaikais- ja kestotilauksien sekä treenipassien hinnat löydät hinnastosta.

Lisätietoja? Ota yhteyttä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.f

Jatkuvat treeniryhmät

Harjoitukset laaditaan soveltuvaksi kaikentasoisille harrastajille

Treenit keskiviikkoisin ja lauantaisin

Mukaan treenipassilla tai kuukausimaksulla

Ryhmät

Elite

Eliittiryhmä on tarkoitettu erityisesti kilpakuntoilijoille, jotka harjoittelevat tavoitteellisesti matkalla kuin matkalla 400 metrin ratajuoksusta maratonille.

Eliittiryhmässä on mukana kilpakuntoilijoita, joiden taso on suurin piirtein seuraavanlainen:

10 km: 33-45 min
Puolimaraton: 1:14-1:44
Cooperin testi: 2900-3800 m

Challenge

Runner's High Challenge -harjoitusryhmä soveltuu kuntoilijoille ja harrastajille, jotka tavoittelevat tuloskehitystä matkalla kuin matkalla 400 metrin ratajuoksusta maratonille.

Challenge-ryhmässä on mukana juoksijoita, joiden taso on suurin piirtein seuraavanlainen:

10 km: 45-55 min
Puolimaraton: 1:45-1:59
Cooperin testi: 2500-2900 m

Juoksuklubi

Runner's High:n Helsingin Juoksuklubi on monipuoliseen juoksuharjoitteluun sopivalla huumorilla suhtautuva motivoitunut ryhmä.

Juoksuklubissa on mukana kuntojuoksijoita, joiden taso on suurin piirtein seuraavanlainen:

10 km: 55-80 min
Puolimaraton: 2:00-2:30
Cooperin testi: 1950-2500

High Training -lihaskunto

High Trainingin ulkotreenit sisältyvät valinnaisina treenipassilla treenaavien vaihtoehtoihin.

Lihaskuntotreenit soveltuvat kaikentasoisille treenaajille.

High Training -treenit treenipassilaisille syksyllä 2023:

Haaga (Laajasuon urheilupuisto) Tiistaisin klo 19-20
Jätkäsaari (Runner's High, Kap Hornin katu 7) Torstaisin klo 17-18

AJAT ja PaikaT

Treenaamme Helsingin Olympiastadionin sisäjuoksuradalla ja Eläintarhan urheilukentällä keskiviikkoisin ja lauantaisin seuraavan aikataulun mukaan.

Keskiviikkoisin:

8.1.-26.3.2025 klo 17.45-19.00 Helsingin Olympiastadionin sisäjuoksuradalla
2.4.-17.12.2025 klo 18.30-20.00 Helsingin Eläintarhan urheilukentällä ja sen ympäristössä

Lauantaisin:

1.3.-29.3.2025 klo 12.45-14.00 Helsingin Olympiastadionin sisäjuoksuradalla

5.4.-26.4.2025 klo 12.45-14.15* Helsingin Eläintarhan urheilukentällä ja sen ympäristössä

Huom! Vuodenvaihteen pyhistä johtuen vuoden ensimmäinen harjoitus järjestetään poikkeuksellisesti torstaina 2.1.2025 Paloheinän ulkoilumajalta startaten klo 18.30. Harjoitus on ilmainen ja vapaa kaikille halukkaille!

*Lauantaitreenit alustavasti huhtikuun loppuun. Jatko kysynnän mukaan.

Eläintarhan tapaamispaikka kentän aitojen/porttien sisäpuolella näissä koordinaateissa.

Olympiastadionin tapaamispaikka aulassa näissä koordinaateissa.

Ohjelma ja treenirytmitys

Keskiviikkoisin jaamme treenaajat 2-3 ryhmään. Ryhmät jaetaan joko tason tai tehtävän harjoituksen mukaan.

Lauantaisin alustavasti treenataan yhdellä valmentajalla mutta harjoitukset laaditaan kaikentasoisten juoksijoiden suoritettaviksi.

Voit myös vaihtaa ryhmää treenien välillä. Valmentajat auttavat sopivan ryhmän valinnassa tarvittaessa treenin alussa.

Treenien sisältö vaihtelee päivien mukaan. Julkaisemme maanantaisin harjoitusten aiheet. Olympiastadionin keskiviikkotreenejä lukuunottamatta noudatamme treenirytmityksessä rytmiä kolme viikkoa putkeen juoksuharjoittelua ja viikko ominaisuustreenejä. Katso tarkempi sisältö alta.

Juoksutreeneissä keskitymme kauteen sopiviin laadukkaisiin reippaisiin juoksuharjoituksiin, kuten VK-alueen harjoitukset, MK-harjoitukset, mäkitoistot ym. Ominaisuustreeneissä keskitymme juoksutekniikkaan, lihaskuntoon, liikkuvuuteen ja nopeuteen.

Yhteistreenien lisäksi suosittelemme ottamaan myös oman henkilökohtaisen treeniohjelman, joka laaditaan omien tavoitteidesi, tasosi ja aikataulujesi mukaisesti

Harjoituksien kestot

Harjoitukset kestävät noin 70-90 minuuttia, ominaisuustreenit 60-75 minuuttia. Pohjille suositellaan tekemään oma kevyt verryttelyhölkkä (mieluiten minimissään 10-15 minuuttia leppoisaa höntsäilyä). Harjoituksen jälkeen suositellaan tehtäväksi omatoiminen loppuverryttely.

Tapahtumailmoittautumiset

Elite, Challenge ja Juoksuklubiin määräaikais- ja kestotilauksilla kuuluvat saavat 50 % alennuksen kulloinkin voimassa olevista ennakkoilmoittautumismaksuista seuraaviin Runner’s High:n juoksutapahtumiin koodilla RUNNERSHIGH50. Jälki-ilmoittautumissa alennus ei voimassa.

Helsinki Night Trail, Nuuksio Night Trail. Helsinki Halloween Run, Helsinki Central Park Run, Helsinki Twilight Run & Walk, Kaisaniemen Juoksu, Helsinki Trail Run, Helsinki10, Helsinki Half Marathon, Helsinki Marathon.

Ollaksesi oikeutettu alennukseen, sinun tulee olla ryhmässä määräaikais- tai kestotilauksella ilmoittautumishetkellä sekä tapahtuman aikaan. Ei sisälly treenipassiin.

Hinnat JA TILAUSVAIHTOEHDOT

Voit tulla mukaan joko valitsemasi pituisella jaksolla, tai käydä treeneissä silloin kuin sinulle sopii treenipassia käyttäen.

Määräaikais- ja kestotilauksiin sisältyy yksi harjoitus per viikko haluamana päivänä. Jos joku viikko jää molemmat harjoitukset väliin, voit halutessasi korvata tuplaamalla seuraavalla viikolla.

Voit aloittaa ryhmissä milloin vain toiveittesi mukaisella määräaikais- (3 kk, 6 kk, 9 kk, 12 kk) tai kestotilauksella, tai tulla mukaan haluamiisi treeneihin 10 harjoituskerran treenipassilla.

Klikkaa tästä hinnastoon ja katso tarkemmat hinnat.

Ilmoittautuminen

Ilmoittaudu mukaan treeniporukkaan heti klikkaamalla tästä linkistä.

Treenipassin voit myös tilata suoraan verkkokaupastamme.

Lisätietoja

Ota yhteyttyä:

Puhelin: +358 44 205 0310

Sähköposti: valmennus@runhigh.fi