10 vinkkiä juoksuharjoittelua aloittelevalle

Kevät on juoksubuumin aikaa ja monet lähtevät innoissaan lenkille kävelyteiden sulaessa ja auringon lämmittäessä mukavasti. Runner’s High keräsi listan vinkeistä, joita aloittelevan juoksijan kannattaa huomioida harjoittelussaan – tässä kymmenen lista:

1. Maltti

Juoksu on liikuntamuotona luonnollinen, mutta juoksuharjoittelua aloittelevalle – tai siihen pitkän tauon jälkeen palaavalle – juoksun iskutus tuo uutta ärsykettä ja vaatii totuttelua. Harjoittelussa kannattaa siis edetä pienin askelin, eikä heti alkuun kokeilla kuinka pitkään jaksaa tai kuinka kovaa pääsee!

2. Varusteet

Varusteiden puolesta juoksu on yksinkertainen harrastus. Ylivoimaisesti tärkein varuste on juoksukengät, joiden tulee olla omaan askellukseen sopivat ja istua muutenkin jalkaan. Kenkien suhteen ei siis kannata tinkiä, sillä juoksu tuntuu paljon helpommalta kun jalassa on hyvät juoksukengät.

3. Syke juostessa

Harjoittelun kuormitusta on helpointa seurata sykkeen perusteella. Suurin virhe on juosta kaikki lenkit liian kovalla vauhdilla/sykkeellä, jolloin peruskestävyys ja pohjakunto eivät rakennu toivotulla tavalla. Sykemittarin avulla voi säädellä harjoittelun tehoa sopivaksi. Syke on jokaisella yksilöllinen, joten omat syketasot kannattaa selvittää kynnystasotestin perusteella.

4. Juoksutekniikka

Oikealla juoksutekniikalla juoksu rullaa sujuvammin eteenpäin, voimia säästyy paremmin ja välttyy rasitusvammoilta. Tärkeitä asioita ovat mm. tasapainoisen ryhdikäs juoksuasento, askelkontakti ja rento ylävartalo sekä käsien käyttö. Tekniikkaa kannattaakin hioa ja tarvittaessa hakea apua tekniikan parantamiseen esimerkiksi juoksuklinikalta, juoksukouluista tai juoksuvalmentajan yksityistunneilta.

5. Muu harjoittelu

Juoksuharjoittelun oheen voi liittää myös muuta harjoittelua ja rakentaa näin monipuolisemman kokonaisuuden. Lihaskuntoharjoittelu parantaa juoksutekniikkaa ja hyvän juoksuasennon ylläpitoa, vesijuoksu palauttaa juoksun jäykistämiä lihaksia ja pyöräillen voi korvata osan juoksulenkeistä, jotta jalkoihin ei kohdistu liikaa iskutusta.

6. Lihashuolto

Aloittelevalla juoksijalla lihakset kipeytyvät ensimmäisistä lenkeistä ja myöhemmässäkin vaiheessa esimerkiksi kovavauhtiset vedot voivat aiheuttaa lihaskipuja seuraavina päivinä. Hyvällä lihashuollolla saa jalkoihin uutta eloa ja lihakset pysyvät elastisina. Kevyt 15-20s venytykset lenkin päälle tai illalla telkkaria katsellessa palauttavat lihakset lepopituuteen, kylmä-kuuma –vaihtelukylvyt parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ja ajoittaiset käynnit hierojalla auttavat pääsemään eroon kiristyksistä lihaksissa.

7. Peruskestävyys

Peruskunto rakentuu rauhallisilla vauhdeilla tehtävillä peruskestävyyslenkeillä, joiden pituus voi vaihdella 30minuutista aina yli kahteen tuntiin saakka. Vauhti saa olla rauhallinen ja tehoa kannattaa seurata sykemittarin avulla (kts. kohta 3). Peruskestävyys kehittyy sykkeen ollessa noin 55-75% maksimisykkeestä.

8. Tehoharjoittelu

Kevyiden peruslenkkien ohella on harjoittelussa hyvä välillä hiukan irrotella kovemmillakin tehoilla. Kiihtyvävauhtinen reipas lenkki parantaa vauhtikestävyyttä ja lyhyillä intervalleilla saa parannettua irtiottokykyään. Vauhtikestävyyslenkillä syke saa olla 75-90% maksimista.

9. Tavoite

Harjoittelu tuntuu mielekkäämmältä, kun päämäärä on tiedossa. Itselleen voi asettaa tavoitteen niin 10km:n yhtämittaisesta juoksemisesta, painonpudotuksesta tai vaikka puolimaratonista jossain tapahtumassa. Sitoutuminen tavoitteeseen antaa uutta puhtia harjoitteluun, eikä erilaiset tekosyyt estä tällöin harjoittelua! Voit etsiä tavoitetta itsellesi vaikkapa Runner’s High:n juoksukalenterista!

10. Juoksutapahtumat

Juoksutapahtumissa pääsee nauttimaan liikunnan riemua samanhenkisessä seurassa. Ensimmäinen 10km tai puolimaraton menee helpommin, kun mukana on muitakin juoksentelemassa ja tsemppaamassa. Tapahtuman voi asettaa itselleen päätavoitteeksi (kohta 9) tai käyttää niitä välietappeina matkalla kohti parempaa kuntoa ylipäätään!

Maalla ja kaupungissa

maaseutuHupsista heijaa, blogihiljaisuus on vierähtänyt luvattoman pitkäksi. Koottuja selityksiä saatte kuulla myöhemmin, nyt pikakelauksella vähän mitä urheilurintamalla on tullut tehtyä.

Viikolla 8 tuli urheiltua mukavat 10 h 31 min, vaikka opinahjo yrittikin estää kaikin mahdollisin tavoin. Opiskeluaiheena oli neurologia ja päivien pituudet vaihteli pitkästä tosi pitkään. Asia oli kyllä kiinnostavaa, mutta kun täytyy keskittyä täysillä ymmärtämään koko ajan, meinaa siinä reilun yhdeksän tunnin jälkeen vähän väsyttää. Alkuviikosta tuntui, ettei mitkään asiat oikein edisty ja kaikki on vaikeeta, joten kävin purkamassa turhautumista raivopyöräilyllä. Keskinopeus oli 25,2 km/h, matkaa kertyi 41 km eikä kirosanojakaan tullut säästeltyä (niitä &¤”)/%” autoja pyöräkaistoilla!). Loppupuolella iskin kiinni ohi ajaneen pyöräilijän peesiin rullailemaan kolmeakymppiä (mulle ja mun pyörälle ihan reipas vauhti) kunnes jalat alkoinapoleoninbutte olla makaroonia. Lenkin jälkeen illalla oli huomattavasti parempi mieli. Liikunta on kyllä hyvä harrastus! Urheilun lisäksi viikkoon kuului sairaalapotilaiden hoitoa myös viikonloppuna muutaman kerran päivässä. Minua ei oikeastaan haitannut, että piti viikonloppunakin käydä eläinsairaalassa, koska mun kämpässä oli tosi kylmä ja eläinsairaalassa pääsi edes vähäksi aikaa lämpimään. Pariisin keväästä ei ollut mitään tietoa, lauantaina katseltiin Eiffel-tornia lumisateessa!

Viikon turisteilut: Eiffel-torni, Avenue des Champs-Élysées, Arc de Triomphe

insinoorimuseossaViikko 9 oli urheilullisesti varsin surkea. Kurkku oli karhea useampana päivänä, mutta tiistaina sain vielä pyöräiltyä mukavan lenkin (sykkeet tuntui tosin olevan hieman koholla). Keskiviikkona menin reippaasti salille, mutta kuntoilusta ei tullut mitään, kun iski väsy. Reilun 30 min jälkeen luovutin ihan suosiolla, kun kroppa ei halunnut lähteä millään käyntiin. Loppuviikko menikin sitten lepäillessä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli vetämätön ja tylsä. Päätin ottaa viikonlopun ihan rennosti stressaamatta urheilusta liikaa. Ajoitus olikin juuri sopiva, koska Jarmo tuli tänne piristämään mun viikonloppua ja täydentämään mun suklaa- ja ruisleipävarastoja (ja tilkitsemään reikiä; nyt mun kämpässä on lämmin)! Sunnuntaina oli jo paljon parempi olo ja Jarmon lähdettyä kävin kivalla 1,5 h pyörälenkillä.

Viikon turisteilut: Musée des Arts et Métiers, Tour Montparnasse, Crêperie Josselinbaabaakotkotrohroh

Kymppiviikon vietin Champignellessa reilun 160 km:n päässä Pariisista keskellä ratsastusRanskan maaseutua. Champignellessa on tämän eläinlääkiksen etäpiste, jossa opiskelijat pääsevät tutustumaan tuotantoeläintiloille ja teurastamovierailuille. Tilalla kasvatetaan lisäksi vähän lihanautoja, peuroja ja lampaita. Meidän lukujärjestykseen kuului vierailut broilerikasvattamossa, sikalassa, teurastamossa ja tutustumista peurojen kasvatukseen. Viikon aiheet oli tosi kirsikankukkiakiinnostavia, vaikka viikko olikin hieman sekava mulle, kun en ollut saanut hirveän yksityiskohtaista tietoa viikon ohjelmasta. Suurin osa aiheista oli oikeastaan sellaisia, joita olin jo opiskellut aiemmin Suomessa, joten viikko oli tehokasta kertausta.

Päivät oli aika pitkiä, mikä ei toisaalta haitannut, koska Champignellessa ei oikein ollut muuta tekemistä. Muutamana iltana uskalsin käydä pitkästä aikaa juoksemassa, koska jalka oli ollut ihan hyvän tuntoinen jo jonkin aikaa, eikä muuta liikuntaa oikein olisikaan voinut harrastaa. Aloittelinchateauvincennes varovaisen lyhkäisillä lenkeillä (joihin kuului kuvaustaukoja) ja välissä pidin kävelypäivän ja tehokkaan jumppahetken leppeässä maaliskuun illassa (oli muuten lihakset jumissa seuraavana päivänä!). Perjantaina palasimme Pariisiin ja viikonlopun vietin urheillen: lauantaina 61 km:n pyörälenkki (2,5 h, keskinopeus 25,9 km/h) ja sunnuntaina aamulenkki juosten ja illalla reippailua pyörällä ja kuntosalilla (viikon saldo yhteensä 8 h 40 min). Siitä olikin kiva aloittaa uusi viikko!

Viikon turisteilut: Bois de Vincennes: Château Vincennes ja Butte de Napoleon, Notre Dame sisäpuolelta, île de Saint Louis (paljon kivoja pieniä kauppoja, jätskikojuja ja ravintoloita)kauriit

Viikolla 11 aloitin heppasairaalassa kolmen viikon jakson. Ennen viikon alkua jännitti aika paljon, mutta ihan turhaan. Heppaklinikan ihmiset olivat tosi luntataallakinkivoja! Tällä viikolla ei ollut kovin montaa potilasta, joten alkuviikosta hoitelimme vain sairaalassa jo olevia potilaita ja harjoittelimme yleistutkimuksen tekoa ja erilaisten siteiden käärimistä. Päivät oli taas tosi pitkiä, etenkin loppuviikosta, kun oli enemmän potilaita. Muutamana iltana tuli vain laiskoteltua, kun urheilumotivaatio oli nolla ja piti tehdä esitys ranskaksi varsojen tehohoidosta. Perjantaina väsäsin itselleni synttärikakun (oikee synttäripäivä kakkupohjaoli to, mutta silloin ei ehtinyt), joka näytti maistuvan hyvin muillekin vaihtareille. Viimeisen palan kiikutin viikon alussa aloittaneelle englantilaiselle tytölle, joka joutui heti päivystämään. Suklaakakulla ja teellä oli mukavan piristävä vaikutus!

Lauantaina söin maailman isoimman salaatin Monmartrella! (Siitä huolimatta illalla iski laiskuus ja saamattomuus enkä saanut itseäni liikkeelle, ei puhuta siitä sen enempää…maistui) Sunnuntaina kävin testaamassa Salomonin maastojuoksukenkiä, kun innostuin ilmoittautumaan ohjattuun ja ilmaiseen testiin feisbuukissa. Oli kiva päästä juoksemaan porukassa ja vielä ohjatusti! Treeninä oli vetoa ja palautusta 30s-30s. Sykkeet pomppasi heti pilviin, kun jattisalaattiei ole hetkeen tullut tehtyä mitään kovempaa treeniä juosten. Mut treenin jälkeen oli hyvä mieli! “Loppuverryttelyksi” huristelin vielä pyörällä 50 km, että tulisi edes joitakin treenitunteja tällekin viikolle (6 h 13 min). Samalla tuli kasvatettua luonnetta, koska jääkylmä sade kasteli mut perusteellisesti. Lämmin suihku on onneksi keksitty!

Viikon turisteilut: Montmartrella Etoile d’Or (ihana, pieni suklaapuoti), Sacré Coeur, Relais Gascon (jättimäiset salaatit!), sunnuntaina la Défense, Rue Mouffetard

Parhaat muistot Arabiemiraattien kisakaudesta

Tämän kisakauden tulokset tulivat vähän niin kuin vahingossa, ilman että olin suunnitellut kovia tulosparannuksia tälle kaudelle. Tavoitteenani on aina ollut parantaa omia ennätyksiä, mutta ajat jotka olen täällä Dubaissa asuessani kisoissa juossut ovat vähän ns. jumahtaneet paikoilleen.

Olin kesän ja alkusyksyn vielä kovasti lähdössä kiipeilemään Cho Oyulle Tiibettiin, mutta niin vain kävi tälläkin kertaa, että kiinalaiset mielivaltaisesti sulkivat rajan ja kaikki retkikunnat Tiibetistä peruttiin. Se kirpas, silloin. Nyt olen kohta pakkaamassa laukkuja uudelle vuorelle ja katson taaksepäin, tiedän että 2kk kiipeilyreissun peruuntuminen ja sen vaihtuminen Afrikan leiriin, oli tämän kauden juoksukunnon salaisuus. Olen silti vihainen kiinalaisille…

Cho Oyu (8201m) jäi nyt odottamaan seuraavaan kertaan

Cho Oyu (8201m) jäi nyt odottamaan seuraavaan kertaan

Kisoja menneenä kautena, joka tällä puolella maailmaa on lokakuusta-huhtikuuhun, olen juossut 15. Viidestä kilometristä maratoniin. Koko kautena olen todella nauttinut kisaamisesta ja parhaimpana viikonloppuna kisoja oli peräti neljä peräkkäin. Joskus on hyvä antaa kropalle vähän kyytiä ja katsoa miten se jaksaa, vai kuinka :)

The Dounat 10 miles, perinteinen donitsikisa

The Dounat 10 miles, perinteinen donitsikisa

Tässä kisoja jota itse olen tänä kautena kisannut ja joita voin lämpimästi suositella:

  • Iftar Challenge 5km
  • Dubai Desert Run 10km
  • Zayed Sports City 10k (race1/3)
  • Women´s Run 10km
  • Zayed Marathon /10k
  • Dounat 10 miles (tässä kisassa on aina maalissa tarjolla ihania donitseja, ai että ne maistui hyvälle :))
  • Nike Run 5k
  • ADNIC Run 10km (juostaan Abu Dhabin Grand prix formularadalla)
  • Dubai Creek Striders ½ marathon (upea kisareitti ja järjestelyt mitä parhaimmat)
  • Zayed Sports City 10k (race 2/3)
  • Dubain Marathon
  • Tri Yas triathlon, sprint (750m,22k,5,4k)
  • Rak ½ marathon
  • ABRaS 10k
  • Abu Dhabi triathlon, sprint (750m,50k,5k)

Jos tännepäin talvikautena suuntaa kannattaa lenkkarit ehdottomasti mukaan pakata. Nykyään kisoja ja juoksutapahtumia on melkein joka viikonloppu.

Dubai Creek Striders ½-maraton. Palkintoa pokkaamassa.

Dubai Creek Striders ½-maraton. Palkintoa pokkaamassa.

Ekoja kisoja oli Women´s run jossa matkana oli 10km. Kisa oli heti Afrikan harjoitteluleirin jälkeen ja jalat painoi vielä Itenin mäistä, mutta oli hienoa päästä kisaamaan ja nähdä missä kunnossa sitä oli. Aika ei sen kummoisempi ollut, samaa tasoa kuin edellisenä kautena. Juoksu kuitenkin tuntui hyvälle, jopa voimakkaalle ja tiesin pystyväni parempaa, kunhan saan vauhtia lisättyä.

Tästä lähtien olen pitänyt huolta että harjoitteluohjelmastani löytyy nopeutta kehittäviä harjoituksia. Nopeus kuitenkin tuli vasta esiin juuri ennen maratonia. Juoksin oman PB 36.34 (6 vuoden takaa) Abu Dhabissa järjestetyssä 10km kisassa. Silloin oli kova tuuli (hiekkamyrsky) ja rata taisi olla myös ylipitkä. No, pääasia oli että nopeutta oli tullut vähän lisää!

25. päivä tammikuuta Dubain maratonin lähtöviivalla tunsin, että tästä tulee hyvä juoksu. Toki mahanpohjassa jännitys kipristeli ja se normaali hermostuneisuus ennen starttia oli, mutta itsevarmuus oli toista luokkaa. Mieheni Janne oli juuri edellisen iltana kehottanut juoksemaan rohkeasti ja luonut sellaisen varmuuden tunteen, että jos ei nyt juosta lujaa niin ei sit milloinkaan. Lähtöviivalla päätin lähteä rohkeasti liikkeelle ja se kannatti. 2.44.17 on lähes 8 min parannus aiempaan omaan ennätykseeni, jonka myös juoksin Dubain maratonilla 2010.

PB 2.44.17

PB 2.44.17

Maalisuoralla fiilis oli mahtava. Ohitin juuri lopussa Etiopian tytön ja pinnistin kaikkeni jotta saan hänet pidettyä takana. En taistellut todellakaan palkintosijoista, mutta kilpailuhenkisenä varsinkin kilpailussa jokainen “päänahka” antaa extra kickin.

Maalissa tunteet oli aika pinnassa. Oli makeeta olla maalissa vastassa harjoittelu- ja kisakavereita, jotka normaalisti ovat edellä. Mutta näin tällä kertaa :) Mahtavinta oli onnistua kisassa, jonka oli laittanut itselleen päätavoitteeksi! Siinä maratononnistumisen euforiassa menikin sitten muutama päivä kivasti palautellen.

Kolmen viikon tauko kisaamisesta ja sitten startti viiva kutsui Rakissa. Ras Al Khaimah kerää vuosittain maailman eliittijuoksijat yhteen juoksemaan ½-maratonin mestaruudesta ja palkintorahoista.

Nytkin paikalla oli paljon nimekkäitä juoksijoita. Taktiikkani oli sama kuin maratonilla, lähteä juoksemaan rohkeasti. Lähdössä olin hivenen epävarma kuinka olen palautunut maratonilta mutta ilmeisesti olin. Aika 1.17.11 oli selvä parannut edelliseen ennätykseeni ja olin todella iloinen ajastani. Sijoitus oli kaukana kärjestä mutta UAE residents kategoriassa olin kolmas. Jäin vajaa 2 min voittajasta joka on etiopialainen, asuu täällä ja hän edustaa UAE:ta maajoukkueessa. Ensi vuonna aion antaa näille tytöille kunnon vastuksen! ;)

RAKin startissa. Kuka ei kuulu joukkoon (kuvassa oikealla)?

RAKin startissa. Kuka ei kuulu joukkoon (kuvassa oikealla)?

Moni juoksukaveri on kysynyt täällä Dubaissa, että mikä on ollut maratonajan paranemisen salaisuus. Lyhykäisyydessään vastaus on kilometrit (max. juoksu viikko oli 160km Itenissä, joulukuussa juoksua yht. 516km), Afrikan harjoitusleiri loka-marraskuussa, nopeusharjoittelut kerran viikossa sekä palava rakkaus juoksuun ja harjoitteluun. Tämä yhtälö toimi minulle. Harjoittelussa täytyy kuitenkin muistaa se, että kerran toiminut harjoitusohjelma ei välttämättä tuota uudelleen toistettuna tuloksia vaan jää junnaamaan helposti paikoilleen. Nimimerkillä omalla kohdallani se on tehnyt edellisinä vuosina juuri sitä!

Kauteen olen erittäin tyytyväinen. Omat ennätykset 10 km, ½-maratonilla ja tärkeimmässä kisassa eli maratonilla. Well done Anne-Mari :) Tämä kisakausi jätti kovan kipinän ensikauteen. Nyt on kuitenkin aika pitää ylimenokausi ja suunnata ajatukset toisen rakkaan harrastuksen pariin eli vuorikiipeilyyn. Se vuori mikä jäi syksyllä kiipeämättä on nyt edessä, vaikka vuori on vaihtunut Cho Oyusta Lhotseen. Vähän niin kuin sokerina pohjalla…

Sitä ennen käyn Abu Dhabissa pulahtamassa veteen ja tekemässä kauden toisen triathlonkisan ennen kuin Himalaja kutsuu.

Anne-Mari

Janica Mäkelä

Janica MäkeläUseita arvokisa- ja maaotteluedustuksia
Kymmeniä nuorten ja aikuisten SM-mitaleita

Suomi-Ruotsi -maaottelu 2009, 2010, 2011
Universiadit 2011
Yleisurheilun Euroopan Joukkuemestaruuskilpailut 2011

Kalevan Kisat:
3000m esteet: 2. (2010, 2011), 4. (2009, 2012)
5000m: 2. (2010), 3. (2009, 2011)
10 000m: 3. (2011)

 

Ennätykset:
800m: 2.12,17 (2012)
1500m: 4.31,98 (2009)
3000m: 9.35,37 (2011)
5000m: 16.31,14 (2011)
10000m: 34.58,36 (2011)
3000m esteet: 9.59,99 (2011)

Janican voit bongata valmennushommissa Runner’s High:n Turun maratonkoulussa ja juoksukoulussa!

Janican henkilökohtainen blogi: http://hallittukaatuminen.blogspot.fi/

Runner’s High Hattrick

hattrick_mainos

Runner’s High Hattrick on uusi juoksusarja, jossa keräät neljästä yksittäisestä osakilpailusta tulokset vitoselta, kympiltä ja puolimaratonilta haluamassasi järjestyksessä!

Runner’s High Hattrick 2013 -osakilpailut

Runner’s High Hattrickin säännöt:

  • Runner’s High Hattrickin suorittaakseen juoksijan on saatava tulos 5 km, 10 km ja puolimaratonilta Runner’s High Hattrick -osakilpailuista
  • Matkojen suoritusjärjestyksellä ei ole väliä, ja viimeisessä osakilpailussa Kaisaniemen Juoksussa voi vetää myös ns. “Tagen Tuplan”, eli ensin 5km ja sen jälkeen puolimaratonin
  • Jokaiseen osakilpailuun EI ole pakko osallistua!
  • Jokaisen osallistujan paras tulos kultakin matkalta lasketaan yhteen ja voittaja on pienimmän yhteisajan saavuttanut juoksija
  • Sarjat ovat M/N Kilpa, M/N 40, M/N 50, M/N 60 ja kuntosarja
    (kaikissa yksittäisissä starteissa ei ole ikäsarjoja, mutta keräämme tällöin tulokset omaan ikäsarjaan yleisen sarjan/kuntosarjan startista)
  • Hattrickiin ei tarvitse erillistä ilmoittautumista, vaan osallistujan tulee ilmoittautua jokaiseen haluamaansa osakilpailuun erikseen. Riittää että osallistut jokaiselle matkalle (5 km, 10 km, puolimaraton) jossakin osakilpailussa.
    • Ilmoittautumisohjeet jokaisen osakilpailun omilla sivuilla (linkit sivuille löydät yläpuolelta tapahtumalistasta).
    • Runner’s High:n Verkkokaupassa voit myös ilmoittautua kerralla mukaan jokaiseen osakilpailuun. Klikkaa tästä!
  • Parhaat juoksijat palkitaan ja lisäksi Runner’s Hattrikin suorittaneiden kesken arvotaan yllätyspalkintoja.
  • Jokainen Runner’s High Hattrickin suorittanut saa uniikin Runner’s High Hattrick 2013 t-paidan viimeisen osakilpailun jälkeen!

Esimerkki Runner’s High Hattrickin suorittamisesta: Mr. X juoksee Helsinki Central Parkissa 10 km 39:30, Helsinki Midsummerissa 5 km 19:30 ja Runner’s Twilightissa puolimaratonin 1:25:00. Hattrick olisi jo kasassa, mutta hän päättää Kaisaniemen Juoksussa juosta 5 km uudestaan ja parantaa tulostaan aikaan 19:05. Tällöin Midsummerin 5 km aika tiputetaan hitaampana pois ja Mr. X saa Hattrick-lopputuloksen 2:23:35 (39:30 + 1:25:00 + 19:05).

Kysyttävää? Ota yhteyttä osoitteeseen tapahtumat@runhigh.fi tai 044-2050310

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Las Palmasin maraton

Se ensimmäinen maraton on nyt sitten takana. Ja kyllä, pääsin maaliin asti! Sitä edelsi kyllä melkoinen hermoilu, mutta lopputulos oli oikein onnistunut vaikkakin hiukan hitaanpuoleinen.

Juoksin maran Las Palmasissa, mikä aiheutti osan edeltävästä paniikista. Minulla oli kyllä kokemusta ulkomailla juoksemisesta (ja onneksi oli!), mutta espanjaa taitamattomana osallistumisohjeista ei oikein saanut selvää, eivätkä maratonin järjestäjät juurikaan puhuneet englantia. Kuten aiemmin kerroin, huolestuin myös pienehköstä osanottajamäärästä (alle 400 kokomaratonilla), sillä pelkäsin joutuvani juoksemaan yksin ja olevani viimeinen. Ensimmäinen näistä toteutuikin muutamaan otteeseen loppumatkasta. Mutta viimeinen en ollut!

Miten sitten sujui? No hyvin! Kipu ja väsymys pääsivät yllättämään, vaikka kahden lapsen äitinä luulin tietäväni jotakin molemmista… Mutta ei sitä kipua enää muista! Eikä sitä muistanut enää maaliviivan jälkeen lainkaan. Mitään usein asiaankuuluvilta tuntuvia vaikeuksia en kohdannut: ei tullut kramppeja, ei nestehukkaa, ei vatsavaivoja tai muutakaan. Myöskään sitä kolmenkympin nurkilla väitetysti luuhaavaa seinää ei näkynyt, energia ei siis totaalisesti loppunut missään vaiheessa. Selvisin pahoinvoinnin tunteella, parilla pienellä hiertymällä ja isoilla rakoilla. Tosi isoilla.

Ensimmäinen kymppi meni hyvin kevyesti ja mukavasti, mutta ensimmäisen puolikkaan loppua kohden aloin väsymään. Toinen samanlainen edessä huolestutti. Enhän ollut koskaan juossut puolimaratonia pidemmälle…

Vaikeinta olikin ensimmäisen puolikkaan jälkeen kolmeenkymppiin asti. Jo 28 kilometrissä alkoi henkisesti helpottaa, joten siitä eteenpäin matkanteko oli kevyempää vaikka fyysisesti taisikin kurjemmalta tuntua. Yleisö kannusti kovasti, mistä oli paljon apua. Missään vaiheessa ei ollut keskeyttäminen lähelläkään, vaikka välillä kyllä tuntui siltä, että ei paljoa enää huvittanut. Jouduin tosin hiukan huijaamaan itseäni niin, että en muka juoksisi maratonia enää koskaan…mitä en kyllä tainnut ihan uskoa!

Hullut juoksee ja hulluimmat on numeroitu. Varmuudeksi on parempi myös aidata heidät.

Hullut juoksee ja hulluimmat on numeroitu. Varmuudeksi on parempi myös aidata heidät.

Maalissa olin väsynyt ja maltillisen iloinen. Mitään mieletöntä helpotusta tai riemua en kokenut, en ehkä sittenkään ollut niin yllättynyt siitä, että pääsin perille? Aikaa meni muutama minuutti päälle viiden tunnin. Toivoin alittavani viisi tuntia, mutta se ei tällä kerralla onnistunut. Ensi kerralla voisi riittää vähempi aika, en minä nyt niin hyvin tien päällä viihtynyt… No ainakin peruskestävyys näyttää olevan kunnossa, vauhtia sitten vaan hakemaan! Lumisia maratonkoulun treenejä odotellessa…

Jälkikäteen kun miettii, maratonspesifistä ja vauhtikestävyysharjoittelua olisi ollut hyvä tehdä enemmän. Ylipäätään olisi ollut syytä vain juosta enemmän, mutta se ei nyt onnistunut. Sen sijaan muu valmistautuminen meni täysin nappiin: tankkaus riitti (kyllä sillä syömisellä oli syytäkin riittää!) ja olin hyvin levännyt. Reitti oli myöskin oikein miellyttävä, tasainen ja nopea. Suurimman osan matkaa oli kiinnostavaa katseltavaa ja kannustus tosiaan hienoa. Sääkin oli mitä parhain, 19–20 astetta ja puolipilvistä. Pienistä ontumisista huolimatta (esimerkiksi joudun odottelemaan mitaliani saapuvaksi postin kautta, kun järjestäjät olivat hukanneet viimeisen laatikollisen) voin suositella Las Palmasin maratonia, ainakin niille, jotka osaavat espanjaa!

Ja itse maratonin juoksemista? No tietysti!

Talviset treenimaisemat

Talvi on taas siinä vaiheessa, että se saisi jo loppua. Paras tapa viettää Suomen talvi on olla poissa täältä. Mielellään jossain kaukana.

Treenimaisema 2010

Treenimaisema tammikuussa 2010 @ Phuket

Tämä aika vuodesta on minulle pahin matkakuumekausi. Kun on kerran onnistunut hyppäämään yli lähes koko talven pakkaset, ne tuntuvat joka vuosi entistä pahemmilta. Kävin poimimassa vanhasta matkablogistani treenikuvan noin kolmen vuoden takaa. Tuohon maisemaan ja fiilikseen vaihtaisin seuraavat pari kuukautta ilomielin. Kolmen vuoden takaisessa väliaikaisessa kotikaupungissamme Bangkokissa on muuten blogiin liitetyn sää-palikan mukaan huomenna 35 astetta.

Treenimaisema 2013

Treenimaisema tammikuussa 2013 @ Pasila

Paljon on kierroksia Pasilan juoksumatto allani rullaillut sitten päätöksen lähteä Prahan puolikkaalle huhtikuussa. Juoksumatolla juoksemista tylsempää puuhaa on aiemmin ollut vaikea keksiä, mutta onneksi ihmeellinen nykytekniikka auttaa. Jopa juoksumattotreenit menevät nopeasti, kun pimentää huoneen ja virittää Youtuben videotykin kautta seinälle. Tai katsoo pleikkarilla DVD:ltä tv-sarjoja. Tai Yle Areenasta Putousta. Joku päivä vielä haastan Akin tai Tuomon pelaamaan Fifa Streettiä pitkän lenkin ratoksi.

On hanget, korkeat nietokset

Lumi on ajanut itse kunkin sisään juoksumatolle. Itse olen testannut tässä kahta erilaista mattoa, ja täytyy kyllä sanoa, että juoksu ei kulkenut kummallakaan. Toisin kuin Kati kirjoitti, minä pääsen juoksumatolla vain hitaampaa vauhtia ja homma tuntuu kurjalta, esimerkiksi säären etuosat tuntuvat ikään kuin puutuvan. Mistäköhän se voisi johtua? Puhumattakaan nyt siitä, että matolla aikakin kuluu niin hitaasti!

Olin viikonloppuna kylpylässä ja minulla oli suuret suunnitelmat siitä, kuinka juoksen sisällä tuntikausia: Nyt tulee tosi hyvät treenit! Elokuva telkkarissa ja kaikkea! No, ensimmäisenä päivänä sain väkisten vedettyä 30 minuuttia (kymmenen minuutin pätkissä!) ja toisena paloi käämit jo 10 minuutin jälkeen. Yritin parannella tilannetta hiukan crosstrainerilla sekä kuntopyörällä, kun näihin vastoinkäymisiin valmistautumattomana en ollut ottanut ulkoliikuntavarusteita mukaan.

Onneksi pakkaset tuntuvat ainakin toistaiseksi lauhtuneen, lumi ei niinkään haittaa, joten uloskin uskaltaa taas mennä. Vaikka ei se hankijuoksu taida ihan tolkun ihmisen puuhaa olla. Eteensä ei näe, kun lumihiutaleet jäätyvät silmälaseihin, nopeus on sama mitä korkokengillä pääsee ikkunaostoksilla kesäkadulla, ja joka askeleella liukuu kolmasosan sen mitasta taaksepäin.Toisaalta hidasta ja pitkää treeniä sitä pitikin tehdä! Ja onhan siinä ihan omanlaisensa tunnelma kun tuolla lumisateessa nietosten keskellä rämpii…

Sofia

Ainakin jälkeenpäin naurattaa, jos ei kesken lenkin niin kivaa olisikaan!

Mutta en voi sanoa, että lumi olisi se mieluisin juoksualusta. Eilen innostuin, kun reitille sattui alikulkutunneli: Täälllä on paljasta asfalttia! Ei siis muuta kuin ottamaan ilo irti ja tekemään maratonkoulussa opittuja tekniikkaharjoituksia, kun kerran alustan pitävyyteen saattoi luottaa. Muutama iltakävelijä sattui harjoituksen aikana paikalle, silloin seisoskelin tunnelissa muina naisina, ikään kuin mitään ei olisi ollut meneillään. Ajattelin, että nyt voin varmaan sanoa olevani ihan oikea juoksija, kun kerran moiseen touhuun ihan itsekseni ryhdyn. Mutta ehkä ihan oikea juoksija olisi vain jatkanut harjoitusta pokkana, yleisöstä välittämättä?

Kiriapua kohti Prahaa

Edellisessä postauksessani pohdiskelin kevään juoksutavoitteita, ja nyt löysin tiukat kriteerini täyttävän tapahtuman. Prahassa juostaan lauantaina 6.4. Prahan puolikas, jossa oli tänä vuonna lähes kymmenentuhatta juoksijaa, ja Finnairin suorat lennotkin lähtivät kohtuulliseen hintaan. Pitkä viikonloppu tosin venähti pitkäksi molemmista päistä, mutta kerrankos sitä Tsekkeihin.. Juoksusta ehtii vielä illaksi katsomaan futista komealle Eden Arenalle, kun Prahan paikalliset Slavia ja Dukla kohtaavat. Ehkä sieltä löytyy vielä jotain tasokasta palautumisjuomaakin, joten kaikki hyvän urheilumatkan ainekset on kasassa.

Tämän vuoden tuloslista on muuten komeaa katsottavaa. Miesten voittajaksi juoksi vaatimattomalla voittoajalla 58.47 etiopialainen Tsegay Atsedu. Nopealla googlailulla epäluotettavista lähteiden perusteella (?) kyseessä kaikkien on aikojen viidenneksi kovin aika. Kisan nopein nainenkin, kenialainen Chepkirui Joyce, kepitti kevyesti Aki Nummelan ennätyksen ajalla 1.07.02.

Kun nyt uusi tavoite on asetettu, niin kai sitä täytyy myös treenata. Tänään Runner’s High:n treenikeskuksessa Pasilassa sain vauhtikestävyysharjoitukseen kovaa kiriapua, kun suomalaisen kestävyysliikunnan kaksi kuuminta nimeä olivat vuorotellen kirittämässä viereisellä juoksumatolla. Ensin mukana roikkui vähän aikaa maratonin SM-hopeamitalisti Aki, jonka juoksu näytti sivusilmällä katsottuna niin hyvältä, että eiköhän se Chepkiruikin jäisi nyt jo taakse. Kun Akilla alkoi askel painaa, nousi toiselle matolle vielä tätä “vanhaa ruotsintappajaakin” kokeneempi konkari, Pasilassa Runner’s High:n tonttujen askartelemia joululahjakortteja poimimassa ollut Joulupukki.

Juoksublogeja jokaiseen makuun

Juoksublogit ovat nykyään kovassa huudossa juoksevan väestön keskuudessa. Runner’s High:n sivustoille on viime aikoina tullut kasvavin määrin uusia bloggaajia ja onkin aika hieman kertoa tarkemmin kenen blogeja sieltä löytyykään.

Jaska juoksee

Muutama viikko sitten Runner’s High:n bloggausperhe sai uusimman tulokkaan kun Jaskan Juoksut -blogi käynnistyi Runner’s Twilightin sivuilla. Blogissa Jaska (kuvassa) kirjoittaa valmistautumisestaan kohti elokuisen Runner’s Twilightin puolimaratonia.

Runner’s High:n sivuilla Kaija jatkaa kirjoitteluaan kohti uusia ennätysparannuksia. Uusi ranskalainen sävy tulee treeneihin ja elämään, kun opiskelut Pariisissa alkavat vuodenvaihteen jälkeen.

Loppusyksystä sivuilla juoksun iloista tarinoinnin aloittelivat myös maratonkoululainen Sofia sekä koko Suomen juoksukansan tuntema maitotyttö Kati, jonka kynäilyihin voi tutustua täältä.

Viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä,esittelyssä on ex-moukarinheittäjä Tero.

Tero moukariringissä

Tero ainakin otti hyvillä mielin vastaan uusimman japanilaistutkimuksen, jonka mukaan olut vahvistaa lihaksia. Tähän metodiin Runner’s High:n olutammattilainen luottaa jatkossakin matkalla kohti uusia haasteita. Keväälle on huhujen mukaan myös tulossa arvosteluja, että mikä olut sopii palautumiseen mistäkin treenistä. Jäämme odottamaan mielenkiinnolla!

Myös Runner’s High:n valmennusporras ehtii silloin tällöin purkamaan ajatuksiaan netin syövereihin.

Runner’s High:n Turun osaston valmentajista Minna Nummela aloitti juuri Asicsen bloggaajana, mutta täältä löytyy myös hänen henkilökohtainen bloginsa. Turun kakkoscoachin Janica Mäkelän hallittua (?) kaatumista voi niin ikään seurata tarinnoinnin muodossa.

Tuomo Salonen, tuo Venäjän Borzan espoolaisserkku, piikittelee blogissaan Borzan parkaisut myös tasotestauksen ulkopuolella. Aki Nummela tähtää tulevaisuuden maratononnellisuuteen täällä.

Heidi Pappilalla on ehdottomasti Runner’s High:n valmentajaosaston tyylikkäimmät kotisivut, jos Simo Wannaksen Eldoretin kotoista ruutupaperipäiväkirjaa ei lasketa mukaan. Tosin Simon Kenian savimajasta pullahtelee ajoittain juttuja Hevoskuurin Kenya News -osastolle.

Ja sitten on tietenkin vielä tämä, Coachien Corner. Coachien Corneriin on luvassa tulevaisuudessa laidasta laitaan lisätavaraa aina tuotetestauksista kilpailuraportteihin. Joten pysykäähän kanavalla ja jos on jotain mitä haluaisitte lukea tai mitä haluaisitte meidän testaavan niin hihkaiskaapa rohkeasti maililla: valmennus@runhigh.fi.

Tietenkin kuulemme myös teidän mielipiteenne hyvistä juoksublogeista. Mitä suosittelette?