10 vinkkiä juoksuharjoittelua aloittelevalle

Kevät on juoksubuumin aikaa ja monet lähtevät innoissaan lenkille kävelyteiden sulaessa ja auringon lämmittäessä mukavasti. Runner’s High keräsi listan vinkeistä, joita aloittelevan juoksijan kannattaa huomioida harjoittelussaan – tässä kymmenen lista:

1. Maltti

Juoksu on liikuntamuotona luonnollinen, mutta juoksuharjoittelua aloittelevalle – tai siihen pitkän tauon jälkeen palaavalle – juoksun iskutus tuo uutta ärsykettä ja vaatii totuttelua. Harjoittelussa kannattaa siis edetä pienin askelin, eikä heti alkuun kokeilla kuinka pitkään jaksaa tai kuinka kovaa pääsee!

2. Varusteet

Varusteiden puolesta juoksu on yksinkertainen harrastus. Ylivoimaisesti tärkein varuste on juoksukengät, joiden tulee olla omaan askellukseen sopivat ja istua muutenkin jalkaan. Kenkien suhteen ei siis kannata tinkiä, sillä juoksu tuntuu paljon helpommalta kun jalassa on hyvät juoksukengät.

3. Syke juostessa

Harjoittelun kuormitusta on helpointa seurata sykkeen perusteella. Suurin virhe on juosta kaikki lenkit liian kovalla vauhdilla/sykkeellä, jolloin peruskestävyys ja pohjakunto eivät rakennu toivotulla tavalla. Sykemittarin avulla voi säädellä harjoittelun tehoa sopivaksi. Syke on jokaisella yksilöllinen, joten omat syketasot kannattaa selvittää kynnystasotestin perusteella.

4. Juoksutekniikka

Oikealla juoksutekniikalla juoksu rullaa sujuvammin eteenpäin, voimia säästyy paremmin ja välttyy rasitusvammoilta. Tärkeitä asioita ovat mm. tasapainoisen ryhdikäs juoksuasento, askelkontakti ja rento ylävartalo sekä käsien käyttö. Tekniikkaa kannattaakin hioa ja tarvittaessa hakea apua tekniikan parantamiseen esimerkiksi juoksuklinikalta, juoksukouluista tai juoksuvalmentajan yksityistunneilta.

5. Muu harjoittelu

Juoksuharjoittelun oheen voi liittää myös muuta harjoittelua ja rakentaa näin monipuolisemman kokonaisuuden. Lihaskuntoharjoittelu parantaa juoksutekniikkaa ja hyvän juoksuasennon ylläpitoa, vesijuoksu palauttaa juoksun jäykistämiä lihaksia ja pyöräillen voi korvata osan juoksulenkeistä, jotta jalkoihin ei kohdistu liikaa iskutusta.

6. Lihashuolto

Aloittelevalla juoksijalla lihakset kipeytyvät ensimmäisistä lenkeistä ja myöhemmässäkin vaiheessa esimerkiksi kovavauhtiset vedot voivat aiheuttaa lihaskipuja seuraavina päivinä. Hyvällä lihashuollolla saa jalkoihin uutta eloa ja lihakset pysyvät elastisina. Kevyt 15-20s venytykset lenkin päälle tai illalla telkkaria katsellessa palauttavat lihakset lepopituuteen, kylmä-kuuma –vaihtelukylvyt parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ja ajoittaiset käynnit hierojalla auttavat pääsemään eroon kiristyksistä lihaksissa.

7. Peruskestävyys

Peruskunto rakentuu rauhallisilla vauhdeilla tehtävillä peruskestävyyslenkeillä, joiden pituus voi vaihdella 30minuutista aina yli kahteen tuntiin saakka. Vauhti saa olla rauhallinen ja tehoa kannattaa seurata sykemittarin avulla (kts. kohta 3). Peruskestävyys kehittyy sykkeen ollessa noin 55-75% maksimisykkeestä.

8. Tehoharjoittelu

Kevyiden peruslenkkien ohella on harjoittelussa hyvä välillä hiukan irrotella kovemmillakin tehoilla. Kiihtyvävauhtinen reipas lenkki parantaa vauhtikestävyyttä ja lyhyillä intervalleilla saa parannettua irtiottokykyään. Vauhtikestävyyslenkillä syke saa olla 75-90% maksimista.

9. Tavoite

Harjoittelu tuntuu mielekkäämmältä, kun päämäärä on tiedossa. Itselleen voi asettaa tavoitteen niin 10km:n yhtämittaisesta juoksemisesta, painonpudotuksesta tai vaikka puolimaratonista jossain tapahtumassa. Sitoutuminen tavoitteeseen antaa uutta puhtia harjoitteluun, eikä erilaiset tekosyyt estä tällöin harjoittelua! Voit etsiä tavoitetta itsellesi vaikkapa Runner’s High:n juoksukalenterista!

10. Juoksutapahtumat

Juoksutapahtumissa pääsee nauttimaan liikunnan riemua samanhenkisessä seurassa. Ensimmäinen 10km tai puolimaraton menee helpommin, kun mukana on muitakin juoksentelemassa ja tsemppaamassa. Tapahtuman voi asettaa itselleen päätavoitteeksi (kohta 9) tai käyttää niitä välietappeina matkalla kohti parempaa kuntoa ylipäätään!

Runner’s High Hattrick

hattrick_mainos

Runner’s High Hattrick on uusi juoksusarja, jossa keräät neljästä yksittäisestä osakilpailusta tulokset vitoselta, kympiltä ja puolimaratonilta haluamassasi järjestyksessä!

Runner’s High Hattrick 2013 -osakilpailut

Runner’s High Hattrickin säännöt:

  • Runner’s High Hattrickin suorittaakseen juoksijan on saatava tulos 5 km, 10 km ja puolimaratonilta Runner’s High Hattrick -osakilpailuista
  • Matkojen suoritusjärjestyksellä ei ole väliä, ja viimeisessä osakilpailussa Kaisaniemen Juoksussa voi vetää myös ns. “Tagen Tuplan”, eli ensin 5km ja sen jälkeen puolimaratonin
  • Jokaiseen osakilpailuun EI ole pakko osallistua!
  • Jokaisen osallistujan paras tulos kultakin matkalta lasketaan yhteen ja voittaja on pienimmän yhteisajan saavuttanut juoksija
  • Sarjat ovat M/N Kilpa, M/N 40, M/N 50, M/N 60 ja kuntosarja
    (kaikissa yksittäisissä starteissa ei ole ikäsarjoja, mutta keräämme tällöin tulokset omaan ikäsarjaan yleisen sarjan/kuntosarjan startista)
  • Hattrickiin ei tarvitse erillistä ilmoittautumista, vaan osallistujan tulee ilmoittautua jokaiseen haluamaansa osakilpailuun erikseen. Riittää että osallistut jokaiselle matkalle (5 km, 10 km, puolimaraton) jossakin osakilpailussa.
    • Ilmoittautumisohjeet jokaisen osakilpailun omilla sivuilla (linkit sivuille löydät yläpuolelta tapahtumalistasta).
    • Runner’s High:n Verkkokaupassa voit myös ilmoittautua kerralla mukaan jokaiseen osakilpailuun. Klikkaa tästä!
  • Parhaat juoksijat palkitaan ja lisäksi Runner’s Hattrikin suorittaneiden kesken arvotaan yllätyspalkintoja.
  • Jokainen Runner’s High Hattrickin suorittanut saa uniikin Runner’s High Hattrick 2013 t-paidan viimeisen osakilpailun jälkeen!

Esimerkki Runner’s High Hattrickin suorittamisesta: Mr. X juoksee Helsinki Central Parkissa 10 km 39:30, Helsinki Midsummerissa 5 km 19:30 ja Runner’s Twilightissa puolimaratonin 1:25:00. Hattrick olisi jo kasassa, mutta hän päättää Kaisaniemen Juoksussa juosta 5 km uudestaan ja parantaa tulostaan aikaan 19:05. Tällöin Midsummerin 5 km aika tiputetaan hitaampana pois ja Mr. X saa Hattrick-lopputuloksen 2:23:35 (39:30 + 1:25:00 + 19:05).

Kysyttävää? Ota yhteyttä osoitteeseen tapahtumat@runhigh.fi tai 044-2050310

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Talviset treenimaisemat

Talvi on taas siinä vaiheessa, että se saisi jo loppua. Paras tapa viettää Suomen talvi on olla poissa täältä. Mielellään jossain kaukana.

Treenimaisema 2010

Treenimaisema tammikuussa 2010 @ Phuket

Tämä aika vuodesta on minulle pahin matkakuumekausi. Kun on kerran onnistunut hyppäämään yli lähes koko talven pakkaset, ne tuntuvat joka vuosi entistä pahemmilta. Kävin poimimassa vanhasta matkablogistani treenikuvan noin kolmen vuoden takaa. Tuohon maisemaan ja fiilikseen vaihtaisin seuraavat pari kuukautta ilomielin. Kolmen vuoden takaisessa väliaikaisessa kotikaupungissamme Bangkokissa on muuten blogiin liitetyn sää-palikan mukaan huomenna 35 astetta.

Treenimaisema 2013

Treenimaisema tammikuussa 2013 @ Pasila

Paljon on kierroksia Pasilan juoksumatto allani rullaillut sitten päätöksen lähteä Prahan puolikkaalle huhtikuussa. Juoksumatolla juoksemista tylsempää puuhaa on aiemmin ollut vaikea keksiä, mutta onneksi ihmeellinen nykytekniikka auttaa. Jopa juoksumattotreenit menevät nopeasti, kun pimentää huoneen ja virittää Youtuben videotykin kautta seinälle. Tai katsoo pleikkarilla DVD:ltä tv-sarjoja. Tai Yle Areenasta Putousta. Joku päivä vielä haastan Akin tai Tuomon pelaamaan Fifa Streettiä pitkän lenkin ratoksi.

Kiriapua kohti Prahaa

Edellisessä postauksessani pohdiskelin kevään juoksutavoitteita, ja nyt löysin tiukat kriteerini täyttävän tapahtuman. Prahassa juostaan lauantaina 6.4. Prahan puolikas, jossa oli tänä vuonna lähes kymmenentuhatta juoksijaa, ja Finnairin suorat lennotkin lähtivät kohtuulliseen hintaan. Pitkä viikonloppu tosin venähti pitkäksi molemmista päistä, mutta kerrankos sitä Tsekkeihin.. Juoksusta ehtii vielä illaksi katsomaan futista komealle Eden Arenalle, kun Prahan paikalliset Slavia ja Dukla kohtaavat. Ehkä sieltä löytyy vielä jotain tasokasta palautumisjuomaakin, joten kaikki hyvän urheilumatkan ainekset on kasassa.

Tämän vuoden tuloslista on muuten komeaa katsottavaa. Miesten voittajaksi juoksi vaatimattomalla voittoajalla 58.47 etiopialainen Tsegay Atsedu. Nopealla googlailulla epäluotettavista lähteiden perusteella (?) kyseessä kaikkien on aikojen viidenneksi kovin aika. Kisan nopein nainenkin, kenialainen Chepkirui Joyce, kepitti kevyesti Aki Nummelan ennätyksen ajalla 1.07.02.

Kun nyt uusi tavoite on asetettu, niin kai sitä täytyy myös treenata. Tänään Runner’s High:n treenikeskuksessa Pasilassa sain vauhtikestävyysharjoitukseen kovaa kiriapua, kun suomalaisen kestävyysliikunnan kaksi kuuminta nimeä olivat vuorotellen kirittämässä viereisellä juoksumatolla. Ensin mukana roikkui vähän aikaa maratonin SM-hopeamitalisti Aki, jonka juoksu näytti sivusilmällä katsottuna niin hyvältä, että eiköhän se Chepkiruikin jäisi nyt jo taakse. Kun Akilla alkoi askel painaa, nousi toiselle matolle vielä tätä “vanhaa ruotsintappajaakin” kokeneempi konkari, Pasilassa Runner’s High:n tonttujen askartelemia joululahjakortteja poimimassa ollut Joulupukki.

Neulakammoisen painajainen?

Kun Runner’s High alkoi viime keväänä tarjota sykerajojen mittauksia laktaattitestillä juoksijan tasotestauksessa, oli minulle täysin selvää, että siihen testiin en lähde. Ikinä. Olen iso mies, mutta pelkään pieniä neuloja. Ainakin puolitusinaa reikiä sormiin tunnin sisällä ei tulisi kysymykseenkään.

Pari viikkoa sitten, enkä todellakaan tiedä miksi, menin kuitenkin testiin. Ilkeä Tuomo odotteli terävien piikkien kanssa toimistolla Pasilassa, kun kiirehdin puku päällä suoraan töistä vaihtamaan treenikamat. Olin henkisesti varautunut juoksemaan ensimmäisen neliminuuttisen ennen pistosta, mutta julmasti jouduin uhraamaan veripisaran jo ennen ainuttakaan juoksuaskelta. Onhan nyt lähtötaso selvitettävä. Tietenkin. Ei siinä mitään, vapiseva sormi pystyyn, naama kalpeaksi ja ajatukset muualle. Pieni napsahdus ja nipistys. Selvisin siitä, mutta olin varma, että seuraavat pistokset ovat tuskallisempia.

Juoksumatolla juokseminen on joskus hieman tylsää puuhaa, ja minulla on tapana katsella kelloa jatkuvasti. Lähes poikkeuksetta reaktio on pettymys. Vasta puoli minuuttia mennyt edellisestä vilkaisusta. Nyt tiesin, että neljän minuutin jälkeen Tuomo odottaa neula ojossa, joten aika kului aivan liian nopeasti. Pistos pistoksen jälkeen juoksumatto kiihtyi pakottaen jalat liikkumaan nopeammin ja kerta toisensa jälkeen – käsittämätöntä kyllä – huoleni lähestyvästi verenluovutuksesta pienenivät.  Ehkä ihminen oikeasti voi selvitä kuudesta tai jopa seitsemästä pistoksesta? Ehkä muutaman pienen veripisaran uhraaminen on sittenkin sen arvoista, että pystyy harjoittelemaan järkevämmin ja saamaan treeneistä mahdollisimman suuren hyödyn?

Kun testi oli ohi, tajusin kuinka turhaa neulapelkoni oli, aivan kuten tajuan sen jokaisen rokotuksenkin jälkeen. Olen aivan varma, että seuraava ennaltasuunniteltu kohtaaminen neulan kanssa tulee olemaan minulle aivan yhtä pelottavaa. Silti, sykerajat ja sopivat vauhdit treenipoluille ovat niin arvokasta tietoa, että olen varmasti taas ensi keväänä Tuomon rei’itettävänä tasotestissä päivittämässä arvojani.

A-luokan juoksijat ja suunnistuskärki jatkossa ilmaiseksi Runner’s High:n tapahtumiin

Talvijuoksusarjasta 2012-2013 alkaen Runner’s High päästää kaikki samana tai edellisenä vuonna yleisen sarjan henkilökohtaisen A-luokan tehneet juoksijat mukaan tapahtumiinsa ilmaiseksi. Myös suunnistuksen SM-kilpailuissa top-10:een (yleisen sarjan henkilökohtaiset lajit vuonna 2012 ja 2013) sijoittuneet menijät pääsevät ilmaiseksi mukaan tapahtumiimme.

Runner’s High:n tavoitteena on tulevaisuudessakin olla sekä huippu- että kuntojuoksun edistäjä tapahtumien ja juoksuvalmennuksen osalta. Edun myötä haluamme taata laadukkaita kilpailuita kärkijuoksijoille sekä nostaa suomalaista kärkijuoksua esille suuren juoksevan yleisön keskuuteen.

Vuonna 2013 näitä kilpailuita ovat Talvisarjan lisäksi mm. Runner’s Twilight ja Helsinki Central Park 10k. Seuraa yhteistyökilpailuiden osalta tiedotusta erikseen.

Etuun oikeutettujen juoksijoiden pitää edun saadakseen muistaa ilmoittautua ennakkoon tapahtumiin!

Vuonna 2012 Runner’s High:n tapahtumissa juoksivat iso joukkio Suomen kärkijuoksijoita ja -suunnistajia: mm. Mårten Boström, Laura Markovaara, Minna Nummela, Sanna Kullberg, Tommi Hytönen, David Brickhill-Jones, Tuomo Mäkelä, Anni Hemminki, Elli Hemminki, Matti Rauma, Ossi Hakulinen, Sofia Muinonen ja Antti-Pekka Niinistö.

Toivottavasti mahdollisimman moni kovaa raatavista suomalaisjuoksijoista ottaa vastaan tämän Runner’s High:n pienen tuen matkalla parempiin tuloksiin!

Mårten Boström tuulettaa Runner's Twilightin voittoa 2012

Minna Nummela ja Britannian maajoukkuesuunnistaja Richard Robinson taistelevat Kaisaniemen Juoksun voitosta

Ennätys ja pullaa!

Kävin Vantaan maratonilla juoksemassa puolikkaan. Tavoitteena oli parantaa kahden viikon takaista Pääkaupunkijuoksun aikaa, mutta alkumatkasta tuntui siltä, että ei tule mitään. Valmistautuminen ei mennyt ihan kohdilleen, sillä edeltävällä viikolla tuli seisoskeltua tuntikausia messuilla korkokengissä, tehtyä ihan uudenlaisia juoksuharjoituksia ja käytyä hieronnassa kun jalat olivat edellisistä vielä kipeät. Tämän seurauksena lähdin juoksemaan koivilla, joilla oli hiukan ikävää jo seistäkin.

Alkukilometreillä mietin jo, että joudun keskeyttämään, sen verran tuskaista oli. Vakuuttelin sitten itselleni, että kyllä se kipu ohi menee. Parin tunnin päästä viimeistään! Ja niinhän se meni. Suurena apuna minulle oli eräs viiksekäs lippalakkiherra, joka toimi epävirallisena 2:10 jäniksenä. Keskityin seuraamaan häntä, ja joidenkin kilometrien jälkeen juoksu alkoi kulkea niin kivasti, että menin ohitse.

Toinen kierros olikin huomattavasti mukavampi kuin ensimmäinen ja tulin hyvissä voimissa maaliin tavoiteajassani. Pullaa (jee!) nauttiessani kuulin, että olin itse toiminut vetäjänä toiselle herralle. Keskustelimme kotvan hänen kanssaan juoksemisesta Kanarialla. Siellä olisi tarkoitus olla seuraava osallistumiseni juoksutapahtumaan. Tosin tämänpäiväinen täydensi niin mukavasti nousujohteisen kolmen puolikkaan sarjani tältä syksyltä, että en tiedä maltanko odottaa…!

P.S. Onnea Akille ja Katille sekä kiitokset herra Jänikselle, ilman sinua tuskin olisin päässyt tavoitteeseeni!

Uudelle minuuttiluvulle!

Aamu alkoi puuro-leipä -aamupalalla ja sään päivittelyllä. Lämpöä 9 astetta ja vettä tuli taivaalta, ei nyt ihan hirveän paljoa, mutta tarpeeksi kumminkin. En osannut päättää, mitä laittaisin päälleni, että olisi sopivan lämmin, mutta ei kuitenkaan liian kuuma. Päädyin sitten pitkähihaiseen paitaan ja pitkiin trikoisiin. Pakkasin vielä reppuun caprit, shortsit ja t-paidan ihan varmuuden vuoksi, jos vaikka sade loppuisi ja aurinko tulisi esiin.

Kerrankin lähdin ajoissa matkaan ja kerkesin bussipysäkillä odotellakin vähän aikaa. Samalla pysäkillä odotteli neljä muutakin, jotka näyttivät olevan suuntaamassa Rantamaratonille. Hypätessä bussiin yksi herra tulikin kysymään (tai siis toteamaan) olinko menossa kisaamaan, ja sanoi sitten seruaavansa minua kisapaikalle, hän kun ei osannut reittiä ihan tarkkaan. Heh, en minäkään, mutta seurasin määrätietoisesti muita bussissa olleita juoksijoita, että näytin siltä, että tiesin ;)

Numerojako oli paremmin organisoitu kuin viime vuonna. Sukunimen perusteella mentiin jonoihin yhden pitkän jonon sijaan eikä tarvinnut kovin kauaa odotella. Sen verran kuitenkin, että ehdin vaihtaa pari sanaa tämän päivän tavoitteista bussissa olleen herran kanssa. Sitten paitajonoon (jee, pinkki paita!) ja muutamia kivoja ilmaisnäytteitä mukaan. Kerrankin olin niin ajoissa, että ehdin istuskella Otahallin katsomossa keräämässä kisafiilistä (jos sitä nyt enempää tarvitsi, koko aamun oli pieni jännitys päällä) ja valmistelemassa varusteita. Puoli tuntia ennen starttia kävin vielä vaihtamassa sittenkin caprit pitkien trikoiden sijasta. Kymmenen minuuttia lämmittelyä, aloitusvedot, vähän juttelua ja tsemppaamista Varpun kanssa ja sitten olinkin iskussa kisaa varten! Tiiviissä ihmisjoukossa ei onneksi tullut kylmä starttia odotellessa!

PAM sanoi starttipistooli ja ihmismassa alkoi liikkua, aluksi aika hitaasti. Laitoin sykemittarin päälle vähän ennen lähtölinjan ylitystä, että mulla olisi muutama “ylimääräinen” sekunti käytössä juoksun aikana. Alun lähdin ihan rennosti, etten vetäisi hengitystä lukkoon heti ensimmäisellä kilometrillä. Ensimmäiset kaksi kilometriä olin vähän jäljessä tavoitevauhtia, mutta viiden kilsan kohdalla jo hieman edellä (väliaika siinä 23.03). Alku tuntuikin kulkevan tosi mukavasti! Yritin koko ajan juosta jonkun peesissä (etenkin tuulisissa kohdissa) ja tsempata ylämäissä, etten jäisi hirveän paljoa. Tuntui ihan hyvältä! Sykemittarista olin teipannut näytön niin, etten nähnyt sykelukemaa ollenkaan, mikä oli hyvä idea.

Reitti oli tosi märkä ja paikoin piti pomppia lätäköiden yli. Aika pian kengät oli kyllä niin märät, ettei ollut paljoa väliä menikö lätäköiden keskeltä vai ohi kokonaan. Kymppi tuntui tulevan tosi nopeasti, väliaika siinä 46.01. Vauhti oli siis erittäin hyvä! Vaikka olin päättänyt peesata mahdollisimman paljon, taisin tässä vaiheessa itse vetää aika pitkän pätkän. Vauhti tuntui edelleen hyvältä. 13 kilsan jälkeen alkoi jaloissa vähän painaa ja jäin peesistä. Tien reunasta joku kannustaja huusi, että olin naisista 7., ei hullummin! Edessä näin seuraavan naisen, mutta puhti ei riittänyt suurempaan takaa-ajoon. Kilsat 14-17 meni ihan ok, olo alkoi olla aika märkä ja lämmin suihku tuntui erittäin houkuttelevalta ajatukselta. Juoksemiseen piti keskittyä, että sain pidettyä vauhdin yllä ja juoksutekniikan hyvänä. Väliajat kuitenkin näytti hyviltä reilun 1.40-alituksen kannalta (15 km 1.09 ja joitakin sekunteja).

18 km:n kohdalla alkoi tuntua pieni hyytyminen. Jalat ei enää liikkuneet ihan yhtä kevyesti ja alkoi tuntua pienet hapot. Kylmä ja märkä ilmakin varmasti vaikutti tähän hyytymiseen. Miestä alkoi painaa ohi melko lennokkaasti enkä millään päässyt mihinkään peesiin mukaan. Lopun käännökset Keilalahdessa ja vastatuuli eivät hirveästi auttaneet tilannetta. Piti vain pakottaa jalat toimimaan ja hokea päässä “minä pystyn tähän”. 20 km:n kyltiltä oli onneksi pieni alamäki, että sain vähän askelta pidennettyä ja jotain loppukirin tapaista viriteltyä. Loppu oli onneksi ihan tasaista. Radalle kääntyessä yksi naisjuoksija tuli ohi, mistä sain hyvän kimmokkeen lähteä painamaan loppukiriä. Ilmeisesti hänelläkin oli loppukiri viimeisillä voimilla menossa, koska pääsin aika helposti taas ohi. Sitten vielä viimeinen kaarre ja maalilinjan ylitys!

Huh! Oli kyllä kaikkensa antanut olo maalissa. Juontaja kuulutti mun ajan (1.39.24) ja sijan (10.!), joten ei ihan hukkaan mennyt tämä juoksu! Maalissa juttelin vielä saman herran kanssa, kuin bussissa, olin kuulemma ohittanut hänet 14 km:n kohdalla. Hänellä ei juoksu ollut kulkenut ihan toivotusti, mutta ei hän hirveästi harmitellut sitä. Hän kehui vielä Savonlinnan maratonia maisemien puolesta hienoimmaksi maratoniksi Suomessa, täytynee ehkä testata ensi kesänä.

Rantamaratonilla järjestelyt pelasivat hyvin, juomapisteitä oli sopivasti ja kaikki vapaaehtoiset kannustivat upeasti sateesta huolimatta. Reitin varrella kannustuksia tuli muiltakin ihmisiltä, niistä sain paljon tsemppiä! Kiitos kaikille vapaaehtoisille ja reitin varrella kannustaneille, hieno kisa!

Ennätyksen sain uudelle minuuttiluvulle, mikä oli tavoite! Aika hyvä fiilis siis nyt! Keskisyke näytti olevan 180 tai vähän yli (en saanut sykemittaria heti pois päältä, joten piti arvioda sykekäyrän perusteella) ja maksimisyke 191. Edellisillä puolikkailla keskisyke on ollut 179 ja maksimi 189, joten tuli puristettua ihan hyvin kaikki mitä oli käytettävissä. Energiaa oli riittävästi eikä maha menyt sekaisin. Tästä on mukava lähteä kohti maratonia, toivottavasti sinne saadaan parempi sää!

This is what running is about!

Keskiviikkona ehdin pitkästä aikaa treenaamaan eliittiryhmän kanssa Pirkkolaan. Sää ei ollut ihan optimaalinen juoksutreenille, ja arvuuteltiin, että olisikohan päivän aiheena vesijuoksu. Edellinen ryhmä tuli aika märän näköisenä treeneistään, mutta eipä se paljoa haitannut. Päätettiin vain, että pitää pysyä liikkeessä ettei tule kylmä!

Treenin aiheena oli pitkät vedot suunnilleen puolimaratonin kisavauhdilla. Sitä ennen tietenkin verkkailtiin ja tehtiin vähän tekniikkatreenejä. Juoksijan koordinaatiokykyä haastettiin vähän mm. loikkajuoksulla, jossa toisella jalalla juostiin ja toisella loikattiin. Meni hetki ennen kuin alkoi sujua. Kokeilkaapa ite! Pienet aloitusvedot meni multa varsin jouhevasti, niinkin hyvin, että alkoi jo reisissä tuntua. Mut eipä mitään, sitten vaan niitä vetoja koneeseen!

Vedot tehtiin lenkkipolulla radan sijasta, radalla kun oli sitä vettä nilkkoihin asti. Metsän suojissa oli edes vähän suojaa sateelta. Eka veto oli jo melko rankka, reidet ei jotenkin tykänneet alun reenistä (käytön puutetta!). Multa puuttui kans sykemittari (en oo vieläkään kerennyt vaihdattaa siihen patteria) joten ajastakaan ei ollut mitään hajua. Pysyin sitten koko vetotreenin ajan Johannan peesissä (onneksi hänellä oli kirkkaan värinen takki, koska muuten en olisi pysynyt pimeässä reitillä, silmälasit kun ei ole kovin kätevät sateella). Yksin ei olisi kyllä tullut mitään tämän kertaisesta treenistä! Toisen vedon jälkeen piti mitata vähän sykettä (180:n tienoilla…) ja kolmanteen lähdin jalat jo niin jumissa, että piti kunnolla tsempata, että jaksoin loppuun. Loppurutistuksella tuli vielä loppukiri, sitten olinkin jo ihan naatti. Lopuksi kuitenkin piti vielä vedellä pari muutaman sadan metrin vetoa, jotka ei mun kohdalla lähteneet kovin vauhdikkaasti.

Sellanen treeni se! Jäi hirveän hyvä mieli, kun pääsin taas kunnolla treenaamaan flunssan jälkeen. Eliittiryhmän kanssa on hirveän hauska treenata, koska porukka on hitsautunut tosi hyvin yhteen ja sparraajia riittää. Meno on tosi rentoa, mutta tavoitteellista. Porukassa on paljon kokeneita juoksijoita, joiden juttuja kisoista ja treeneistä on kiva kuunnella ja yrittää pyrkiä itse samaan!

Seuraava tavoite, mihin olen pyrkimässä, on puolimaraton alle 1.40. Mä päätin, että tavoite täyttyy huomenna Espoossa Rantamaratonilla! Vaikka tässä on ollut nyt pari viikkoa keventelyä flunssan jäljiltä, oon päättänyt (ja sain kannustavia kommentteja ultramaratoonari-Jussilta keskiviikkona), että kyllä mun kunnon pitäisi silti riittää puolimaratonin ennätyksen rikkomiseen. Ei se helppoa tule olemaan, mutta ei sen pidäkään olla. Huomenna siis raastetaan niin paljon kuin jaloista irtoaa!

Etsimme bloggaajaa! Osallistu kilpailuun 28.9. saakka. Voittajalle loistavat etuisuudet!

Oletko kiinnostunut juoksemisesta ja pysyykö sinulla kynä kädessä ja sana hallussa?

Jos vastaus on kyllä, tämä kilpailu on sinua varten!

Etsimme juoksusta innostunutta bloggaajaa tai bloggaamisesta innostunutta juoksijaa nettisivuillemme www.runhigh.fi ja jos uskot että olet oikea henkilö tähän hommaan niin täyttele kaavake tästä. Voit olla Runner’s High:n uusi tai vanha tuttu osallistuaksesi.

Hyvityksenä tarjoamme sinulle lokakuun alussa alkavan Maratonkoulumme Runner’s High:n osuuden (arvo 290€) huhtikuuhun saakka sekä osallistumisen Runner’s Twilight 2013 –juoksutapahtumaan kun sitoudut bloggaamaan aktiivisesti aina ensi vuoden Runner’s Twilightiin saakka!

Voit ilmoittautua mukaan 28.9. klo 23.59 saakka!

Palkitsemme myös muita osallistujia kuin voittajan Runner’s High –aiheisilla palkinnoilla!

Eli tästä linkistä osallistumaan ja kaavakkeen täyttöön!

Lisätietoja: valmennus@runhigh.fi